Беременность и плавание

Плавание – именно тот вид спорта, который полезен будущим мамам. Врачи отмечают его благотворное влияние на организм.

Не вредно ли плавать в этот период

Все зависит от состояния здоровья женщины и особенностей протекания конкретной беременности. Нельзя заниматься плаванием при угрозе выкидыша, вагинальных кровотечениях, плохом самочувствии, выраженном токсикозе. В остальных случаях находится в воде полезно:

  • плавание – мягкий способ временно снизить нагрузку на суставы, спину, позвоночник и седалищный нерв;
  • погружение ног и тела в воду способствует оттоку жидкости обратно в вены и выводу через мочевыделительную систему. Это улучшает кровообращение, тонизирует вены, устраняет отеки;
  • нахождение в воде снимает утреннее недомогание. Многие женщины отмечают, что холодная вода избавляет от тошноты;
  • плавание способствует нормализации кровяного давления, устранения стресса, тревоги и депрессии;
  • этот спорт поддерживает тонус мышц и увеличивает выносливость организма;
  • после купания у большинства женщин исчезает бессонница;
  • бассейн поможет избежать лишнего набора веса.

Можно ли беременной женщине купаться в хлорированной воде

Ученые исследовали все возможные риски при плавании в хлорированных бассейнах во время беременности. Хотя хлор и его производные ядовиты, никакого отрицательного влияния купания в хлорированной воде не обнаружено. Напротив, поскольку хлор убирает болезнетворных микробов и дезинфицирует воду, плавать в бассейне безопаснее, чем в водоеме, где вода не обеззараживается.

При концентрации свободного хлора в 0,3-0,5 мг/л, предписанной СанПиНу 2.1.2. 1188-03, его количество абсолютно безвредно, однако, если этот показательно превышен, купаться в бассейне не рекомендуется. Количество хлора в воде должно измеряться и доводиться до сведения посетителей. После посещения бассейна нужно тщательно помыться под душем.

Несколько советов

Не стоит подвергать организм повышенным нагрузкам. Если женщина до беременности не увлекалась спортом, ей нужно начинать плавать потихоньку, не допуская переутомления; заниматься нужно не более 30-40 минут в день. Кроме этого нужно знать следущее:

  • чтобы не простыть, нельзя купаться в очень холодной воде;
  • у женщины в «интересном положении» центр тяжести смещен, поэтому она может легко поскользнуться на кафеле или плитке бассейна;
  • нельзя задерживать дыхание, ведь ребенок нуждается в кислороде. Если возникла одышка, нужно прекратить плавать, пока не нормализуется дыхание;
  • поскольку плавание требует повышенного расхода энергии, женщине нужно будет потреблять в день на 350 калорий больше, но перед посещением бассейна наедаться не стоит;
  • не ныряйте в воду. Случайный удар животом может иметь печальные последствия;
  • большинство спортивных залов с бассейнами предлагают занятия водной аэробикой для будущих мам. Аквааэробика наверняка  покажется женщине более интересной, чем простое нарезание кругов по водным дорожкам;
  • когда живот становится слишком большим для цельных купальников, можно их заменить раздельными комплектами с высокими трусиками или танкини;
  • при возникновении слабости, болей в животе, тошноты или головокружения, занятия лучше остановить.

Можно ли женщине при беременности плавать в открытом водоеме

Если соблюдать осторожность, купание в реке или озере пойдет беременной на пользу:

  • не стоит плавать в водоемах с грязной водой с большим количеством цветущих водорослей. Организм будущей мамы подвержен инфекциям, а грязная вода – источник болезнетворных микробов;
  • заходить в водоем надо осторожно. На скользком грунте легко поскользнуться и упасть, нанеся вред себе и ребенку;
  • нельзя купаться в озерах, где живут утки и другие водоплавающие птицы. Там водятся паразиты – церкарии, вызывающие образование язвочек на теле, повышение температуры и зудящую сыпь;
  • у беременных женщин часто возникают судороги в ногах, поэтому плавать им нужно недалеко от берега, чтобы, в случае необходимости, выбраться на сушу;
  • женщине, ждущей ребенка, опасно купаться в одиночку. Рядом должен находиться человек, способный оказать помощь.

Можно ли купаться в море

Это вполне допустимо, но путешествие на конец беременности лучше не планировать:

  • во время купания в теплой воде женщина теряет много жидкости, поэтому, идя на пляж, нужно выпить стакан воды;
  • выйдя из воды, нужно стараться не лежать подолгу на солнце, ведь чрезмерная инсоляция опасна для здоровья будущей мамы;
  • выбирайте песчаные пляжи с нескользким дном и спокойной водой;
  • после купания нужно принять прохладный, но не холодный душ, чтобы смыть соль и нормализовать температуру тела.

Им помогло плавание

Кристи Ли, 36-летняя женщина из штата Айдахо всегда была заядлой пловчихой. Во время беременности она принимала участие в нескольких крупных соревнованиях, Женщина не хотела терять форму, поэтому тренировалась постоянно, включая день родов. Кристи родила здоровую дочь без всяких осложнений. Она призналась, что во время беременности чувствовала себя уверенно только в воде;

 33-летняя Наташа Берчи из Австралии соревновались в троеборье на сроке в тридцать четыре недели беременности. Так она пыталась избежать повторного кесарева сечения. Кроме плаванья, женщина занималась бегом и ездой на велосипеде. Будущая мама чувствовала себя прекрасно. Ее не мучали тошнота, рвота, отеки и головная боль. Родила она в срок самостоятельно, роды были быстрыми и легкими;

 Модель Дебора Диегас из Сан - Паулу была беременна своим первым ребенком в возрасте 35 лет. В прошлом она выступала на конкурсах красоты и даже становилась «Мисс Бразилия». Как и ранее упомянутые женщины, она почувствовала удивительную силу воды, у нее не было слабости, недомоганий, утренней тошноты. Дебора без проблем родила здорового мальчика. После родов ей не пришлось приводить в порядок фигуру. Красавица вскоре вернулась в модельный бизнес.

Эти примеры доказывают, что занятия плаванием помогают матерям избежать многих проблем при беременности - неконтролируемого увеличения веса, вялости, утренней тошноты и рвоты.



Яндекс.Метрика
Комментировать